メタボリックシンドローム：厚生労働省の運動指針

メタボリックシンドロームや生活習慣病を防ぐためには適度な運動が不可欠ですが、適度とはどの程度なのでしょうか？

2006年7月12日に厚生労働省は必要な運動量の目安となる「エクササイズガイド（仮称）」案をまとめました。

ここでは運動量の１単位を「１エクササイズ」と呼んでおり、１週間に２３エクササイズを行うことが推奨されています。

１エクササイズとは

※運動の種類によって１エクササイズに該当する運動時間の長さが異なります。

２０分で１エクササイズ
　歩行
　床掃除
　洗車
　軽い筋肉トレーニング

１５分で１エクササイズ
　自転車
　子供と遊ぶ
　庭仕事
　ゴルフ

１０分で１エクササイズ
　階段昇降
　軽いジョギング

７～８分で１エクササイズ
　ランニング
　水泳
　重い荷物を運ぶ